A principal diferença entre TMB e TDEE é que a TMB (taxa metabólica basal) refere-se à quantidade de calorias que um corpo utiliza para funções vitais, enquanto o TDEE (gasto energético diário total) refere-se à quantidade total de calorias uma pessoa se queima por dia.
BMR e TDEE são duas medidas importantes na manutenção do peso corporal saudável. BMR é a quantidade total de calorias que você queima para atividades vitais que ocorrem em seu corpo. Em contraste, TDEE é a quantidade total de calorias que você queima a cada dia. É um valor cumulativo da TMB e os outros dois fatores. Portanto, TDEE é uma medida das calorias necessárias para o metabolismo basal e atividades físicas.
O que é TMB?
TMB ou taxa metabólica basal é a quantidade de calorias queimadas em repouso. Em outras palavras, a TMB é a quantidade de calorias gastas ou queimadas para funções vitais do nosso corpo, como circulação, respiração, produção de células, processamento de nutrientes, síntese de proteínas e transporte de íons, etc. queimaria se você dormisse o dia todo. O valor da TMB é útil quando você precisa perder peso. Muitos guias de exercícios e perda de peso usam o valor da TMB para recomendar procedimentos e exercícios de dieta.
O cálculo BMR baseia-se em uma fórmula matemática. Ao calcular, é necessário considerar variáveis como altura, peso, idade e sexo. A equação de Harris-Benedict é a fórmula frequentemente usada para calcular a TMB. Difere entre homens e mulheres da seguinte forma.
- Mulheres: TMB=655 + (9,6 × peso em kg) + (1,8 × altura em cm) – (4,7 × idade em anos)
- Homens: TMB=66 + (13,7 × peso em kg) + (5 × altura em cm) – (6,8 × idade em anos)
O que é TDEE?
TDEE ou gasto energético diário total é a quantidade total de calorias queimadas a cada dia. É um valor cumulativo do efeito térmico dos alimentos, TMB e atividade física. Portanto, a TMB, juntamente com os outros dois fatores, fornece o valor de TDEE. Geralmente, a TMB é responsável por 60-75% do TDEE, enquanto o efeito térmico dos alimentos representa 10% e a atividade física representa 15-30% do TDEE. Atividade física é a quantidade de calorias queimadas para movimentos e exercícios sem exercício. O efeito térmico dos alimentos é a quantidade de calorias queimadas para alimentação e digestão.
Se você consumir mais calorias do que TDEE, pode causar ganho de peso. Por outro lado, se você consumir menos calorias que o TDEE, pode causar perda de peso. Por exemplo, se o seu TDEE for de 2200 calorias por dia e se você comer menos de 2200 calorias, você perderá peso. Por outro lado, se você comer mais de 2200 calorias, ganhará peso. É por isso que o TDEE está relacionado ao ganho e perda de peso. Assim, é melhor ter uma ideia do TDEE do seu corpo se você quiser manter um peso saudável.
Quais são as semelhanças entre BMR e TDEE?
- BMR é um componente do TDEE.
- Geralmente, a TMB é responsável por 60-75% do TDEE.
- Tanto BMR quanto TDEE devem ser considerados ao atingir ou manter um peso saudável.
- Além disso, ambos os valores são medidos usando fórmulas.
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
BMR é a quantidade de calorias que você queima para as funções vitais do seu corpo. Em contraste, TDEE é a quantidade total de calorias que você queima a cada dia. É uma combinação de BMR e as calorias queimadas para atividades físicas. Então, esta é a principal diferença entre BMR e TDEE.
Além disso, a TMB é sempre menor que o TDEE. Além disso, uma outra diferença entre TMB e TDEE é que a TMB é medida em repouso, mas o TDEE é medido, levando em consideração até mesmo o exercício em 24 horas.
Resumo – TMB vs TDEE
BMR e TDEE são importantes medidas de calorias para manter um peso corporal saudável. A TMB é a quantidade total de calorias necessárias para realizar a maioria das funções virais e básicas do nosso corpo. É a quantidade de calorias utilizadas em repouso. Na verdade, é a quantidade de calorias que queimamos apenas por existir. Em contraste, o gasto total diário de energia é a quantidade total de calorias que você queima a cada dia. Você queima calorias adicionais para exercícios e atividades físicas. A BMR é um componente do TDEE e representa 60-75% do TDEE. Assim, TDEE é uma combinação de BMR e as calorias que você queima através de atividades físicas todos os dias. Então, isso resume a diferença entre BMR e TDEE.
