Cálcio vs Vitamina D
Cálcio e Vitamina D andam de mãos dadas para lhe dar ossos fortes e saudáveis e dentes fortes, mas a diferença entre eles está na forma como funcionam. Pode-se simplesmente listar o cálcio e a vitamina D como os dois fatores mais importantes que desempenham papéis na saúde óssea. Mas se você perguntar, eles são os mesmos? Eles funcionam da mesma maneira para lhe dar ossos fortes e saudáveis? Definitivamente não. Vamos descobrir como cada um funciona em nosso corpo e a necessidade de cada um enquanto aprendemos a diferença entre ambos.
O que é cálcio?
Em termos gerais, o cálcio é um elemento. O cálcio que estamos discutindo aqui é o nutriente que é tomado pelo nosso corpo como um mineral. O cálcio desempenha uma variedade de papéis em nossos corpos. Começando da sinalização nervosa à coagulação do sangue e à formação de ossos e dentes, a função do cálcio é vital para um ser humano saudável. O cálcio é encontrado principalmente como um bloco de construção estrutural em nossos ossos e dentes. A suplementação de cálcio através da dieta é importante porque nossos corpos não podem produzir cálcio. No momento em que não estamos ingerindo quantidades adequadas de cálcio através da dieta, nossos corpos absorvem o cálcio armazenado de nossos ossos e isso torna os ossos fracos e propensos a lesões e danos. Alimentos ricos em cálcio, como leite, queijo, vegetais verdes, peixes pequenos são excelentes fontes de cálcio para evitar que seus ossos fiquem mais fracos. Outra maneira é tomar suplementos de cálcio. A dose diária recomendada de Cálcio varia de 1.000 a 1.200 mg.
Leite contém cálcio
O que é Vitamina D?
A vitamina D é outro nutriente vital na construção de ossos e dentes fortes. A vitamina D facilita a absorção de cálcio pelo organismo. O que isso significa é que não importa quão rica em cálcio seja sua dieta, se a vitamina D não estiver presente para absorver o cálcio, será difícil ter ossos e dentes fortes. Mas a vitamina D pode ser sintetizada pela nossa pele absorvendo os raios UVB da luz solar. Este é um método não confiável para garantir que estamos recebendo vitamina D suficiente, pois pode diferir com a localização geográfica, estação, latitude, etc. Além disso, o uso de protetor solar bloqueia os raios UVB e impede essa síntese natural de vitamina D em maior medida. A vitamina D pode ser suplementada através de peixes gordurosos como salmão ou atum, ou suplementos diretos nas formas de vitamina D2 ou vitamina D3. A dose diária recomendada é de cerca de 400 UI (Unidades Internacionais).
Qual é a diferença entre Cálcio e Vitamina D?
Definições de Cálcio e Vitamina D:
• O cálcio é um mineral.
• A vitamina D é uma molécula orgânica complexa.
Usos:
• Ambos são necessários para ossos fortes e saudáveis.
• O cálcio funciona como um bloco de construção estrutural para os ossos.
• A vitamina D facilita a absorção do cálcio pelo organismo.
Método de aquisição:
• O cálcio precisa ser suplementado.
• A vitamina D pode ser sintetizada pelo organismo ou suplementada quando a síntese natural é inadequada.
Dosagens Diárias:
• As dosagens diárias necessárias diferem para cálcio e vitamina D.
• A dose diária recomendada de Cálcio varia de 1.000 a 1.200 mg.
• A dose diária recomendada é de cerca de 400 UI (Unidades Internacionais).
