A principal diferença entre o óxido de magnésio e o glicinato de magnésio é que o óxido de magnésio tem mais magnésio por unidade de volume, mas sua absorção pelo corpo é pobre, enquanto o glicinato de magnésio tem menos quantidade de magnésio por unidade de volume, mas sua absorção é alto.
Quando você não está recebendo magnésio suficiente através da dieta, você deve tomar um suplemento de magnésio para evitar qualquer deficiência de magnésio. No entanto, antes de pagar pelo suplemento de magnésio mais barato, é importante escolher primeiro a melhor opção.
O que é Óxido de Magnésio?
Óxido de magnésio é um sal inorgânico de magnésio que se forma com íons de magnésio e oxigênio. Também é conhecido como magnésia. É um mineral sólido branco e higroscópico que pode ser encontrado naturalmente como periclásio e é uma importante fonte de magnésio. Historicamente, este composto foi denominado magnésia alba. Isso diferenciou a substância da magnésia negra (é um mineral de cor preta que consiste em manganês).
O óxido de magnésio é uma forma popular de suplemento dietético. Tem um teor de magnésio maior do que o glicinato de magnésio. Embora o magnésio neste suplemento tenha uma baixa biodisponibilidade em comparação com outras formas de magnésio, no entanto, ainda oferece benefícios. Podemos usar este tipo de suplemento alimentar para tratar enxaqueca e constipação. Também pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o açúcar no sangue e a ansiedade em algumas pessoas.
A massa molar do óxido de magnésio é 40,3 g/mol. É inodoro e solúvel em ácido e amônia, mas insolúvel em álcool. A densidade do óxido de magnésio é de cerca de 3,6 g/cm3. O ponto de fusão é 2852 graus Celsius, e o ponto de ebulição é 3600 graus Celsius.
O que é Glicinato de Magnésio?
Glicinato de magnésio é o sal de magnésio da glicina, que é vendido como suplemento dietético. Possui um íon magnésio (Mg+2) em associação com dois íons glicinato. O glicinato de magnésio tem 14,1% de magnésio elementar em massa. Portanto, 709 mg de glicinato de magnésio contém 100 mg de magnésio, o que o torna um suplemento dietético eficaz. O magnésio pode ativar mais de 600 enzimas em nosso corpo. Também é essencial para a síntese de DNA e RNA.
O glicinato de magnésio pode ser usado para muitas condições, como ansiedade, insônia, estresse crônico e condições inflamatórias. Além disso, ajuda a adormecer facilmente, pois o magnésio aumenta a produção de GABA para ajudar a acalmar a mente, o que nos permite dormir bem.
Podemos tomar este suplemento a qualquer hora do dia, mas muitas vezes é recomendado tomá-lo 30 minutos antes de dormir, porque assim será absorvido pelo nosso corpo por completo. Além disso, a dose diária recomendada para este suplemento é de 320 mg para mulheres e 420 mg para homens.
Qual é a diferença entre óxido de magnésio e glicinato de magnésio?
Óxido de magnésio e glicinato de magnésio são tipos importantes de suplementos de magnésio. A principal diferença entre o óxido de magnésio e o glicinato de magnésio é que o óxido de magnésio tem mais magnésio por unidade de volume, mas a absorção pelo nosso corpo é pobre, enquanto o glicinato de magnésio tem menos quantidade de magnésio por unidade de volume, mas a absorção é alta. Embora o óxido de magnésio seja uma ótima opção para a constipação, o glicinato de magnésio é ideal para aqueles que lutam contra o estresse ou a ansiedade.
A tabela a seguir resume a diferença entre óxido de magnésio e glicinato de magnésio.
Resumo – Óxido de Magnésio vs Glicinato de Magnésio
É importante tomar um suplemento para evitar deficiências. Óxido de magnésio e glicinato de magnésio são suplementos comuns de magnésio. O óxido de magnésio tem mais magnésio por unidade de volume enquanto o glicinato de magnésio tem menos quantidade de magnésio por unidade de volume; no entanto, o glicinato de magnésio é melhor absorvido pelo organismo do que o óxido de magnésio. Esta é a principal diferença entre óxido de magnésio e glicinato de magnésio.
