Óleo de Linhaça vs Óleo de Peixe
A principal diferença entre o óleo de linhaça e o óleo de peixe está em sua composição. Mas é verdade que tanto o óleo de linhaça quanto o óleo de peixe contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3. Ambos os suplementos de óleo de linhaça e óleo de peixe são tomados por pessoas, pois têm muitos benefícios para a saúde. Ambos estão cheios de nutrientes. Como mencionado anteriormente, sua especialidade é a presença de ácidos graxos ômega-3. Óleo de linhaça e óleo de peixe são obtidos de diferentes fontes. Existem diferentes maneiras de consumir óleo de linhaça e óleo de peixe. Todas essas informações serão discutidas neste artigo. Quando esses fatos forem esclarecidos, você terá uma ideia clara sobre a diferença entre óleo de linhaça e óleo de peixe.
O que é óleo de peixe?
Óleo de peixe pode ser obtido comendo peixe diretamente ou consumindo suplementos de óleo de peixe. O óleo de peixe é coletado dos tecidos de peixes oleosos. Portanto, se você planeja obter óleo de peixe comendo peixe, deve saber quais tipos de peixe geralmente têm óleo de peixe. Acredita-se que peixes como cavala, atum, salmão, anchova, esturjão, sardinha e arenque tenham grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3 de óleo de peixe. Se você vai tomar óleo de peixe consumindo suplementos de óleo de peixe, então você deve saber algumas informações sobre eles também. Normalmente, os suplementos de óleo de peixe são feitos de baleia ou gordura de foca ou salmão, bacalhau, atum, linguado, arenque, fígado de cavala.
Quando se trata do valor nutricional do óleo de peixe, isso é o que se observa. O óleo de peixe tem dois tipos de ácidos graxos ômega-3. São eles o ácido eicosapentanóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). Como o óleo de peixe vem do peixe, diz-se que o óleo de peixe não tem um teor de fibra. Acredita-se que o óleo de peixe tenha benefícios como a redução dos triglicerídeos e da pressão arterial. Acredita-se também que tenha o poder de diminuir o risco de doenças cardíacas. Também pode reduzir a inflamação crônica.
O que é óleo de linhaça?
O óleo de linhaça é feito a partir das sementes da planta de linho. Então, para fazer o óleo, essas sementes de linho são moídas ou trituradas. Os fabricantes obtêm óleo de linhaça pressionando as sementes de linhaça maduras e secas. Você pode tomar linhaça misturando-a com alimentos. No entanto, muito óleo de linhaça não é bom, pois muito de qualquer nutriente não é bom para a saúde.
Falando sobre os nutrientes, o óleo de linhaça contém ômega-3 e 6. De fato, o óleo de linhaça tem mais conteúdo de ômega-3 do que o óleo de peixe. Quando se trata de óleo de linhaça, por ser proveniente da planta de linho, possui ácidos graxos ômega-3 na forma de ácido alfa-linolênico (ALA). Ele contém cerca de 50-60 por cento deste tipo de ácidos graxos. No entanto, nosso corpo é construído de tal forma que a conversão deste ALA em ômega-3 encontrado no óleo de peixe não é muito eficiente. Portanto, o ALA do óleo de linhaça pode não conceder os mesmos benefícios em EPA e DHA que são encontrados no óleo de peixe.
O óleo de linhaça tem um teor de fibra nele. Se você quiser incluir mais óleo de linhaça em sua dieta, certifique-se de incluir fontes de peixes de água doce para que os fatores EPA e DHA também sejam atendidos.
Os benefícios do óleo de linhaça são o ALA, que pode ser convertido em EPA e DHA (embora não seja um processo muito eficiente). Ao mesmo tempo, acredita-se que o óleo de linhaça tenha efeitos anticancerígenos.
Qual é a diferença entre óleo de linhaça e óleo de peixe?
• O óleo de peixe é retirado de tecidos animais, enquanto o óleo de linhaça é retirado da planta de linho.
• O óleo de peixe é prescrito como remédio para doenças digestivas, enquanto o óleo de linhaça é difícil de digerir.
• O óleo de peixe possui ácidos graxos EPA e DHA. Os ácidos graxos do óleo de linhaça têm ALA, que o corpo pode converter em EPA e DHA.
• O óleo de linhaça tem mais ômega-3 do que o óleo de peixe.
• O óleo de linhaça, além do Ômega-3, também contém 6.
• O óleo de linhaça contém fibras, o que não ocorre no óleo de peixe.
Alguns argumentam que há benefícios de perda de peso no óleo de linhaça e óleo de peixe. Mas, não há evidências baseadas em pesquisas para afirmar isso. É apenas uma crença entre alguns que o óleo de peixe e o óleo de linhaça ajudam na redução de peso. Estritamente falando, eles não são comprovados para ajudar na perda de peso. O óleo de peixe contém de fato 100 calorias por colher de chá.
Como suplemento, você pode tomar óleo de Krill com óleo de linhaça, já que o óleo de Krill é considerado uma boa fonte de EPA e DHA. Isso se deve ao fato de que o óleo de linhaça fornece apenas ácido alfa linolênico e, portanto, uma boa fonte de EPA e DHA também é necessária para a manutenção da saúde. Caso contrário, você pode comer produtos de peixe que tenham EPA e DHA e certifique-se de obter ALA incluindo óleo de linhaça em sua dieta também.
