Músculo Magro vs Massa Muscular
A imagem corporal é muito importante para a autoestima. Desde muito recentemente, apenas os fisiculturistas estavam interessados em músculos magros e baixos níveis de gordura corporal. À medida que as doenças não transmissíveis aumentam, o peso corporal, o índice de massa corporal, o teor de gordura corporal, a massa muscular e a massa muscular magra tornaram-se muito familiares para muitos.
Massa Muscular
Massa é sinônimo de peso. A massa muscular refere-se ao peso total dos músculos do corpo. Os tecidos podem ser divididos amplamente em tecidos moles e ossos. Os músculos são um tipo de tecido mole. Além dos músculos, os tecidos moles incluem gordura, órgãos, sangue e tecidos conjuntivos. Pesar cada componente separadamente é impossível. Portanto, a massa muscular é na verdade uma expressão subjetiva. Um atleta com músculos grandes terá uma massa muscular maior, enquanto um indivíduo magro não. Como medir a massa muscular é impraticável, a massa corporal tornou-se o método validado.
Não existem maneiras simples de aumentar a massa muscular. A única maneira é malhar. Exercício cardiovascular regular, bem como um treino de resistência é necessário para construir e manter uma boa massa muscular. Existem vários suplementos que dizem melhorar o ganho muscular. A ingestão desses suplementos deve ser feita somente após uma análise cuidadosa e revisão médica. É importante entender que, em geral, nossa massa muscular se adapta ao trabalho que fazemos regularmente. Quando fazemos trabalho pesado como parte de nosso trabalho, os músculos relevantes tendem a aumentar para poder lidar com o trabalho. Este é um processo fisiológico conhecido como hipertrofia. O exercício é o gatilho que inicializa a hipertrofia. Isso torna óbvio que, para manter uma certa massa muscular mais alta, um nível relevante de trabalho deve ser feito regularmente. Se pararmos o exercício rigoroso depois de construirmos músculos, a massa muscular diminuirá lentamente porque o trabalho necessário para manter a massa muscular maior não existe.
Massa Muscular Magra
A massa muscular magra é o peso real de todos os músculos, desconsiderando a gordura. É impraticável medir a massa muscular magra. Portanto, a massa corporal magra é a medida válida. O músculo esquelético é formado por feixes de fibras musculares individuais. Há tecido conjuntivo intercalado entre essas fibras musculares. Esses tecidos conjuntivos contêm a gordura. Portanto, se pesarmos um músculo esquelético, ele inclui o peso da gordura dentro do músculo. Em atletas profissionais que se exercitam regularmente, a quantidade de gordura armazenada é muito baixa. É por isso que se diz que são magras. A massa corporal magra é a massa corporal excluindo a gordura. A fórmula para calcular a massa corporal magra é a seguinte.
massa corporal magra=peso corporal – (peso corporal x gordura corporal %)
Existem muitas maneiras de calcular o teor de gordura corporal. Use qualquer um desses métodos para obter o valor da porcentagem de gordura corporal e resolva a equação para calcular a massa corporal magra.
Qual é a diferença entre massa magra e massa muscular?
• Músculo magro é a quantidade de músculo desconsiderando a gordura, enquanto a massa muscular inclui o peso da gordura também.
